Cách tăng cân dáng đẹp tự nhiên dành cho người gầy
Cách tăng cân dáng đẹp tự nhiên dành cho người gầy. Đối với những người vóc dáng hơi gầy, việc áp dụng nhiều cách tăng cân khác nhau nhưng an toàn và nhanh chóng sẽ không còn có quá khó khăn nếu bạn biết cách cân bằng chế độ dinh dưỡng.
Hãy cùng Nhà Thuốc An Tâm tham khảo bài viết dưới đây để biết cách tăng cân kịp thời cũng như tốt nhất cho người gầy nhé.
Cách tăng cân dáng đẹp tự nhiên dành cho người gầy
Bên cạnh các bệnh nguy hiểm liên quan đến thừa cân hay béo phì, nhẹ cân cũng là một mối lo ngại lớn với các tác hại cũng nghiêm trọng chẳng kém.
Đối với người gầy hay nhẹ cân thì công thức tăng cân tối ưu nhất không chỉ dựa vào kết quả thay đổi số cân nặng mà còn đi liền với việc nâng cao sức khỏe bằng cách luyện tập điều độ.
Sử dụng thuốc tăng cân Wisdom Weight để tăng cân an toàn hiệu quả
Để tăng cân an toàn hiệu quả thì hàng triệu người đã sử dụng thuốc tăng cân Wisdom Weight.
Thuốc tăng cân Wisdom Weight Indonesia
★ Phương pháp tăng cân an toàn, cách tăng cân hiệu quả, thuốc tăng cân KHÔNG gây ra tích nước, KHÔNG giảm cân sau khi ngưng thuốc.
★ Thuốc giúp hấp thu tốt chất dinh dưỡng vào cơ thể, ăn ngon ngủ khoẻ.
✶ Đối với đàn ông: Thân hình thêm chắc khỏe, tăng vẻ nam tính, tăng khả năng sinh lý, tăng cơ bắp, rất phù hợp với người tập thể hình.
✶ Đối với nữ: Giúp bạn có thân hình cân đối, da sáng và đẹp theo mỗi ngày. Kích thích tiết ra collagen, là chất làm đẹp da. Da bạn sẽ căng mịn và hết nếp nhăn.
✶ 1 hộp tăng từ 3kg - 5kg tùy theo cơ địa.
✶ 1 hộp có 25 viên. Cách dùng: Uống 1 viên / 1 ngày sau khi ăn tối 30 phút.
✔ Giá thuốc tăng cân Wisdom Weight:
✶ Mua 1 hộp giá: 300.000 VNĐ.
✶ Mua 2 hộp giá: 550.000 VNĐ.
✶ Mua 3 hộp tặng 1 hộp giá: 850.000 VNĐ.
Xem chi tiết và Đặt Mua: TẠI ĐÂY.
Hoặc vui lòng liên hệ SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo) để được tư vấn.
✔ Giao hàng MIỄN PHÍ SHIP tận nhà mới thu tiền.
✔ Hỗ trợ tư vấn nhiệt tình cho bạn đến khi tăng cân như mong muốn.
Làm sao để biết bạn có nhẹ cân không?
Nhẹ cân được định nghĩa là lúc chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) tại dưới 18,5. cũng như ngược lại, nếu BMI trên 25 sẽ là thừa cân và trên 30 được coi là béo phì.
Bảng tính chỉ số BMI phổ biến phụ thuộc vào công thức sau đây:
Chỉ số khối cơ thể BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao x Chiều cao)
Cách đo chỉ số BMI của cơ thể
Thế nhưng, chỉ số BMI chỉ căn cứ trên chiều cao và cân nặng mà chưa tính đến khối lượng cơ bắp.
Một số người có tình trạng sức khỏe nhỏ nhắn một cách tự nhiên tuy nhiên vẫn khỏe mạnh.
Đôi khi nhẹ cân, thiếu cân theo BMI không đồng nghĩa với việc bạn đang có vấn đề về sức khỏe.
Theo thống của CDC kê ở Mỹ, có khoảng 1% nam giới cũng như 2,4% nữ giới trên 20 tuổi mắc nhẹ cân.
Biến chứng nghiêm trọng của hiện tượng nhẹ cân
Có khá nhiều nguy cơ sức khỏe liên quan đến nhẹ cân. Trong nhiều hiện tượng, thiếu cân là do chế độ ăn kém.
Điều này có thể dẫn tới trường hợp suy dinh dưỡng với rất nhiều nguy cơ cũng như ảnh hưởng nguy hiểm.
Ví dụ, thiếu vitamin D có thể tác động diễn biến đến sức khỏe của xương.
Theo một nghiên cứu, nhẹ cân có liên quan đến việc tăng 140% nguy cơ tử vong sớm ở nam cũng như tăng 100% ở nữ giới.
Nhẹ cân thậm chí còn có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng hơn so với những người béo phì.
Thiếu cân cũng có thể đưa đến:
Suy giảm hệ miễn dịch
Loãng xương, gãy xương
gây những vấn đề vô sinh
Rối loạn tiêu hóa
Tăng nguy cơ nhiễm trùng
Các vấn đề về phát triển
Ngoài ra, những người nhẹ cân cũng có nguy cơ bị chứng teo cơ liên quan đến tuổi cũng như có nguy cơ bị chứng mất trí cao hơn.
Vì vậy các người gặp trường hợp nhẹ cân thường mong muốn tìm cách tăng cân nhanh để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
Cách tăng cân an toàn và kịp thời cho sức khỏe
Nếu bạn nhẹ cân, bạn chắc hẳn sẽ muốn tìm hiểu cách tăng cân bằng cách duy trì sự cân bằng giữa khối cơ và khối mỡ dưới da, chứ không phải mỡ bụng.
Có nhiều người có cân nặng thông thường mặc dù vậy vẫn bị tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch và những vấn đề sức khỏe khác liên quan tới béo phì.
Do vậy, việc ăn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và duy trì các thói quen lành mạnh là vô cùng cần thiết lúc cải thiện vóc dáng.
Bạn nên ghi nhớ một số nguyên tắc Dưới đây trong thói quen ăn uống hàng ngày để có thể tăng cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn:
1. Tăng cân bằng cách ăn nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy
Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng cân là ăn rất nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy.
Nếu lượng calo bạn nạp vào không nhiều hơn lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn sẽ không thể tăng cân được.
Nếu muốn tăng cân một cách từ từ, hãy đặt mục ăn nhiều thực phẩm chứa calo, tiêu nạp khá nhiều hơn 300–500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn đã đốt cháy.
Trường hợp muốn tăng cân nhanh, nên nạp rất nhiều hơn từ 700–1.000 calo so với lượng calo bạn đốt cháy.
Tuy vậy, bạn nên nhớ rằng, việc tính toán nhu cầu calo chỉ là ước lượng. Lượng calo bạn nạp vào hay đốt cháy có thể chênh lệch khoảng vài trăm calo một ngày.
Trong một vài ngày/vài tuần đầu của kế hoạch tăng cân, việc tính toán calo là cần thiết để bạn có thể biết được bạn đã ăn bao nhiêu calo.
2. Ẳn thực phẩm chứa rất nhiều protein hỗ trợ tăng cân
Chất dinh dưỡng cần thiết nhất để tăng cân khỏe mạnh chính là protein (đạm).
Cơ được cấu tạo từ protein và nếu không phải protein, thì đa số lượng calo bạn nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng mỡ.
Nhưng, bạn cũng nên nhớ rằng protein là con dao hai lưỡi. Vì protein có thể khiến bạn cảm thấy rất no, nên việc nạp đủ lượng calo cần thiết trở nên khó khăn hơn.
Nếu bạn đang cố tìm cách tăng cân cho nữ tuổi dạy thì, hãy đặt mục tiêu ăn thêm 1,5–2,2g protein/kg cân nặng.
Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, nhiều sản phẩm từ sữa, những loại đậu, các loại hạt.
Bạn cũng có thể kết hợp những loại thực phẩm giàu protein với các bữa ăn mỗi ngày. Chúng có thể cung cấp tới 50-60g protein/liều dùng so với các bữa ăn thông thường của bạn.
Đây là một giải pháp cung cấp protein cực kì hiệu quả, bạn có thể dành thời gian để chuẩn mắc bữa ăn mỗi ngày nhé!
Cách tăng cân bằng thực phẩm chứa rất nhiều protein
3. Cách tăng cân bởi nạp khá nhiều carbohydrate cũng như chất béo
Nếu bạn muốn tăng cân, hãy ăn rất nhiều hơn đồ ăn giàu carbohydrate cũng như giàu chất béo.
Điều này không phải nghĩa là bạn sẽ ăn uống vô tội vạ và không kiểm soát, mấu chốt của vấn đề là bạn sẽ ăn đầy đủ những loại thức ăn và cân đối chúng trong khẩu phần của mình.
Trong mỗi bữa ăn nên có cả protein, chất béo và carbohydrate.
Bạn cũng nên đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa/ngày cũng như cố gắng ăn thêm những bữa phụ có chứa khá nhiều năng lượng.
4. Kết hợp luyện tập với chế độ dinh dưỡng là một cách tăng cân an toàn
Để đảm bảo rằng lượng calo thừa sẽ tích tụ dưới dạng cơ chứ không phải mỡ, thì việc luyện tập thể dục là vô cùng cần thiết.
Bạn nên đến phòng tập gym và nâng tạ 2–4 lần/tuần. Hãy cố gắng tăng dần khối lượng mức tạ và số lần thực hiện động tác theo thời gian.
Nếu bạn là người lần đầu tập gym, hãy cân nhắc đến việc thuê một huấn luyện viên để giúp bạn bắt đầu.
Nếu bạn có vấn đề về xương khớp hoặc các vấn đề sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập.
Hiệu quả nhất, bạn nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng và chú ý khá nhiều hơn đến việc thường xuyên luyện tập.
Bạn cũng không nên hoạt động quá mức vì các bài tập này sẽ có thể sẽ đốt cháy hết lượng calo mà bạn cố gắng nạp thêm vào.
5. Ngủ đủ giấc mỗi ngày hỗ trợ tăng cân
Giấc ngủ đóng vai trò quan rất trọng trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất tới toàn bộ những cơ quan của chúng ta.
Trong khi ngủ, những hormone: adrenaline, dopamine, serotonin, melatonin được sản xuất mạnh mẽ nhất lúc chúng ta ngủ.
Bên cạnh đấy, chất lượng giấc ngủ là rất cần thiết đối với trọng lượng cơ thể và tăng trưởng cơ bắp.
Việc ngủ đủ và sâu giấc sẽ hỗ trợ giải trừ và thanh lọc khỏi khá nhiều độc tố khỏi cơ thể, do vậy hãy lưu ý mỗi ngày ngủ đủ ít nhất từ 6-8 tiếng bạn nhé!
Ngoài ra, bạn nên áp dụng thêm những bí quyết nhỏ Sau đây lúc cân đối chế độ dinh dưỡng:
Giảm thiểu uống nước trước bữa ăn: vì việc làm này có thể khiến dạ dày bị đầy và bạn sẽ không ăn được khá nhiều.
Chia nhỏ các bữa ăn: ăn các bữa nhỏ bất cứ lúc nào có thể, kể cả trước lúc đi ngủ.
Uống sữa nguyên kem: thường xuyên là cách đơn giản nhất để dung nạp thêm lượng protein và calo.
Dùng bát hay đĩa to hơn: bát đĩa to sẽ khiến bạn ăn rất nhiều hơn và ngược lại, bát đĩa nhỏ sẽ khiến bạn ăn ít hơn.
Thêm kem vào cà phê: đây cũng là một cách đơn giản để bạn nạp thêm calo vào khẩu phần.
Ưu tiên ăn thức ăn giàu protein trước: nếu bạn có một bữa ăn khá nhiều loại thực phẩm, hãy chọn những loại đồ ăn giàu protein hoặc calo trước và ăn rau sau cùng.
Không hút thuốc: những người hút thuốc thường có xu hướng nhẹ cân hơn những người không hút thuốc cũng như cai thuốc lá cũng sẽ khiến bạn tăng cân.
Những điều cần tránh khi tăng cân:
1. Thiếu bài tập cardio
Một số người ngừng tập cardio lúc cố gắng tăng cân, mặc dù vậy bài tập này là rất cần thiết để duy trì tim, phổi cũng như não khỏe mạnh.
Chạy, bơi cũng như đi xe đạp đều là những cách tốt để tập cardio.
các người áp dụng các cách tăng cân có thể giới hạn tập cardio khoảng 20 phút, ba lần một tuần, thay vì tránh hoàn toàn.
2. Chế độ ăn ít rau
Rất nhiều loại rau làm no bụng thế nhưng có ít calo. thế nhưng, không thể nào loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống để tăng cân.
Rau là một nguồn vitamin và khoáng chất quan trọng cũng như không ăn đủ chúng có thể gây suy dinh dưỡng.
3. Bỏ cuộc quá nhanh
Tăng cân an toàn có thể đòi hỏi sự kiên nhẫn cũng như quyết tâm. không có khi nào cũng có thể nhìn thấy kết quả ngay lập tức.
Mọi người đều khác nhau cũng như một số người có thể mất nhiều thời gian hơn cho một số người khác.
Nếu bạn muốn thành công trong việc thay đổi trọng lượng cơ thể thì bản thân bạn cần có sự kiên nhẫn trong một khoảng thời gian nhất định.
Đừng quá sốt ruột tìm hiểu cách tăng cân nhanh mà bỏ quên yếu tố an toàn bạn nhé!
Nhà Thuốc An Tâm không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay những phương pháp chữa trị y khoa.